Ramazan ayında oruç tutanlar için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Özellikle iftarda ve iftar sonrası yapılan bu 5 hata kilo alımına yol açıyor. Doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla, Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.
Ramazan ayı, oruç tutanlar için özel bir aydır. Bu ayda sağlıklı bir şekilde oruç tutmak için bazı yollar var. İftarda kilo aldıran 5 önemli hatayı haberimizde derledik. İşte Ramazan ayında sağlıklı oruç tutmanın yolları şu şekilde:
1) YETERSİZ SU TÜKETİMİ
Biraz klişe gelse de iftarda ve sahurda bol su tüketimi oldukça önemlidir. Özellikle de yemekten önce içeceğimiz bir bardak su çok daha orantılı yemek yememizi ve kilo almamamızı sağlayacaktır. Ramazan ayında hem sağlıklı kalmak hem de oruç tutmak istiyorsanız bol su tüketimine dikkat etmelisiniz.
2) HIZLI YEMEK YEMEK
İftarda tüm gün açlığın üzerine tıka basa hızlı hızlı yemek yemek Ramazan ayı boyunca kilo almanıza neden olan en büyük faktörler arasında yer alır. İftar sonrası yediğimiz yemekleri sindirerek yavaş yavaş tüketmek, iki parça halinde tüketmek doyduğumuzu hissetmemize yardımcı olacaktır. Bu nedenle bir anda yemek yememeye ve yavaş yavaş yemeye dikkat edin.
3) YÜKSEK TUZLU BESİNLER TÜKETMEK
İftar saatlerinde tuzlu yiyecekler tüketmek de kilo almanıza yol açan en büyük faktörler arasında yer alıyor. Özellikle iftar saati sonrası gece saatlerinde tüketilen cips gibi yağlı ve tuzlu ürünler sağlığımızı yakından etkiliyor.
4) İFTARDAN HEMEN SONRA TATLI TÜKETMEK
Birçok kişi daha orucunu açmadan yiyeceği tatlıyı düşünüyor. Tatlıyı tamamen kesmek yerine en azından zamanlamasını ve tercihini doğru yapmalısınız. İftardan 1.5-2 saat sonra mevsim meyveleri, sütlü tatlılar, dondurma ve ev yapımı kompostolar daha hafif ve doğru tercihler olabilir.
5) İFTAR SONRASI HAREKETSİZLİK
İftar sonrası tıka basa doyduktan sonra direkt uyku moduna geçmek kilo almanıza neden olan en büyük faktörler arasında yer alır. İftar sonrası sevdiğiniz bir sporu yapmanız ya da tempolu bir yürüyüşe çıkmanız sindirim açısından oldukça iyi olacaktır.
YAŞAM 19 Mart 2024 Salı, 17:34
Benzer Haberler